Unterwegs auf den Rottaler Yogawegen bei Bad Birnbach

Kurz vor dem siebten Chakra wartet eine Bonusrunde. Weiße und schwarze Steinreihen, die quer den Kiesweg durchziehen. Immer abwechselnd. Weiß, schwarz, wieder weiß, wieder schwarz. Schweigend und langsam geht Barbara Gruber voran. Aufrecht, das Kreuz gerade.

Bei den weißen Steinen atmet sie tief durch die Nase ein, bis runter in den Bauch. Bei den schwarzen Steinen beginnt sie mit dem langen Ausatmen. So geht das weiter, bis der kleine Rundweg zu Ende ist. Einatmen bei Weiß, ausatmen bei Schwarz. Und wem danach ist, der dreht die Runde ein zweites und ein drittes Mal. Schaden tut’s nicht.

„Eine Geh-Meditation zur Ruhe und zur inneren Einkehr“, sagt Yoga-Lehrerin Barbara. „Zur Reduktion auf das Wesentliche. Auf das Atmen, das Gehen.“ Mehr braucht es im Leben manchmal gar nicht, auf dem Weg zur inneren Einkehr, zur Besinnung. Es geht ganz einfach.

Bad Birnbach ist Teil des Bäderdreiecks, sein Thermalbad Rottal Terme feierte im Sommer 2026 50-jähriges Jubiläum. Es gibt viele Becken, Saunen und Dampfbäder sowie westlich vom Ortskern einen prächtigen Golfplatz. Und inzwischen gibt es auch Yoga-Wanderwege. Dank Barbara und ihrer Mitstreiterin Lena Sommer.

Yoga in der Natur

Yoga war in Bad Birnbach lange ein Nischenangebot. Bis 2023 das Yoga-Festival seine Premiere feierte und zu einem beachtlichen Erfolg wurde. 250 Menschen kamen zum Kick-off, darunter viele Urlauber und Yoga-Debütanten, um an zwei Tagen die unterschiedlichen Philosophien der indischen Lehre kennenzulernen und auszutesten.

Von Bhakti über Shakti bis Hatha, um mehr zu erfahren über Mantren, Chakren, Pranayama. Bei der vierten Auflage des Festivals im April 2026 machten schon 400 Interessierte mit.

Inspiriert von der großen Resonanz dachte Barbara darüber nach, das Thema Yoga über das Festival hinaus ganzjährig zu bespielen. Und die Übungen für Körper, Geist und Seele eben nicht mehr nur indoor im „Atrium“ anzubieten, der Kultur-Location des Markts, deren Säle schöne Namen wie Bonifatius, Servatius und Pankratius tragen. Sondern dort, wo Yoga ja eigentlich daheim ist: mitten in der Natur.

Und so entwarfen Barbara und Lena erste Konzepte. Machten sich auf, suchten nach den am besten geeigneten Orten, nach Pfaden in und um Bad Birnbach, auf denen die Lehre zum Einklang von Körper, Geist und Seele optimal zu vermitteln sei.

Und mit Unterstützung der Gemeindeverwaltung, wo manche anfangs noch rätselten, was es mit diesem Yoga überhaupt so auf sich hat und ob’s das wirklich braucht, legten sie im Frühjahr 2026 die ersten Yoga-Wege an: Chakren-Yoga-Weg und Kinder-Yoga-Weg im Kurpark. Den Baum-Yoga-Weg am Golfplatz. Und den Detox-Yoga-Weg draußen in Bayerbach.

Dabei muss niemand zwingend große Vorkenntnisse mitbringen und großer Yoga-Experte in Theorie und Praxis sein. Die Routen sind auch für Einsteiger, Anfänger und Neulinge geeignet.

First Stop: Lavendelbeet

Bei der Rundtour durch den Kurpark muss man vorher nicht einmal wissen, was die Chakren sind, die Energiezentren eines Menschen. Und selbst wer die Barbara als Tour-Guide nicht an seiner Seite hat, findet schnell rein.

Infotafeln an den einzelnen Stationen erklären, worum es geht und was zu tun ist. Manchmal ist auch gar nichts zu tun, außer zu sein, sich zu spüren und in sich hineinzuhören. Der erste Halt ist nichts weiter als ein duftendes Lavendelbeet, vor dem eine Holzbank steht.

Hier geht es um Adham Pranayama, besser bekannt als Bauchatmung. Darum, sich hinzulegen, an die zwanzigmal tief ein- und auszuschnaufen. Die Blüten zu riechen und einfach mal nichts zu denken, die Augen zu schließen oder in den weiß-blauen Himmel über Birnbach zu schauen. Und ganz langsam wird die Atmung tatsächlich tiefer, der Körper ruhiger, das Hirn leerer.

Wer es schafft, vor lauter Tiefenentspannung nicht einzuschlafen und wieder aufzustehen, erreicht an Station 2 die Hand- und Fuß-Chakren, die sogenannten Pforten der Energie. In der Hektik des Alltags seien sie oft verschlossen, sagt Barbara. Weshalb wir die Tore hier nun öffnen sollen, mit kreisenden Armen und Fingern die Hände aktivieren, bei einem Spaziergang über den Barfußpfad mit seinen unterschiedlichen Belägen die Fußreflexzonen.

Das Tor zum Leben

Und weiter geht es auf dem Rundweg in der Reihenfolge der Chakren von unten nach oben. Vom Wurzel-Chakra zur Verbindung mit der Erde über das Sakral-Chakra, zuständig für Kreativität und Sinnlichkeit, bis zum Nabel-Chakra an Station 5. Genannt auch das Tor zum Leben.

Auf einem Bein stehen, den anderen Fuß angewinkelt mit der Ferse zum Gesäß führen, einen Arm nach oben strecken und fünfmal tief ein- und ausatmen. Fördert die Balance. Innerlich und überhaupt.

Wer es noch nicht wusste, merkt spätestens jetzt, dass Yoga auch sehr anstrengend sein kann

Wer es noch nicht wusste, merkt spätestens jetzt, dass Yoga auch sehr fordernd und anstrengend sein kann. Weiter geht’s zu den Chakren Herz und Hals und dazwischen zur Geh-Meditation mit den weißen und schwarzen Steinen. Dort bestimmt jeder sein Gehtempo selbst, das Ausatmen sollte aber in jedem Fall doppelt so lang dauern wie das Einatmen. Deswegen ist der Weg von Schwarz zu Weiß auch doppelt so lang wie von Weiß zu Schwarz.

„Das lange Ausatmen aktiviert den Parasympathikus“, sagt Barbara, „beruhigt das Nervensystem, senkt die Herzfrequenz und reduziert den Stress.“ Entspannt euch: Hier geht das sehr gut.

Auf den letzten Metern führt der Rundweg zum Stirn- und dann zum finalen Kronen-Chakra. Zur Verbindung mit dem Universum und dem Ewigen Kreislauf des Lebens, bevor ein Meditationsritual an Station 10 den Chakren-Weg beschließt.

Der Yoga-Weg begeistert alle

Auf der kurzen Fahrt zum Baum-Yoga-Weg erzählt Barbara von den positiven Rückmeldungen, die sie in den ersten Monaten bekommen hat. Von vielen Urlaubsgästen, die eher Hemmungen hatten, einen mehrstündigen Kurs in der Gruppe zu besuchen, auch aus Angst, sich bei Übungen wie Sonnengruß, Krieger und herabschauendem Hund in ihrer Ungelenkigkeit zu blamieren, die nun aber ganz frei und ungezwungen Zugang zum Yoga fanden. Der Yoga-Weg ist nicht nur ebenerdig, sondern auch niedrigschwellig.

Bemerkenswert war aber auch die Resonanz aus Bad Birnbach selbst. Exemplarisch der eine Mitarbeiter in der Gemeinde etwa, ein Trumm von einem niederbayerischen Mannsbild, der selbst am Anlegen der Wege beteiligt war und von dem Barbara nie gedacht hätte, dass er sich dem Spirituellen öffnen würde. Er war einer der Ersten, der die Übungen nicht nur testweise der Reihe nach praktizierte, sondern Yoga für sich entdeckte.

Vor dem Clubhaus des Bella Vista Golfparks wartet Lena. Hier ist der Startpunkt des dreieinhalb Kilometer langen Baum-Yoga-Wegs, den sie mit seinen elf Stationen konzipiert hat. Lena ist Yoga-Lehrerin und Ernährungsberaterin, hat sich in ihrem Leben viel mit der Heilkraft von Pflanzen und Wildkräutern beschäftigt.

Mit Baumhaltung

Jede Station ist einem dort verwurzelten Baum gewidmet, der blühende Kirschbaum an Station 1 steht für Leichtigkeit und Lebensfreude. Der Weißdorn an Halt 5 stärkt das Herz und bewahrt das Gleichgewicht. Auch hier zeigen Infotafeln die Übungen und Meditationen an, von der Schmetterlingsumarmung bei der Linde bis zur Heldenhaltung am Ahorn.

Am eindrucksvollsten aber wirken zwei Stationen nach: die Eiche, Haltepunkt 3, mitten im Wald, mit hölzernen Hängematten, die getragen werden von mächtigen alten Bäumen. Ein perfekter Ort, um sich hinzulegen, vor sich hinzusummen oder einfach Ruhe zu geben und durch die Lücken des grünen Blätterdachs die blauen Punkte des Himmels zu sehen.

Nur 100 Meter weiter steht eine Birke vor der hölzernen Plattform mit Blick auf ein prächtiges Panorama, bei dem man versteht, warum der Golfplatz Bella Vista heißt, schöne Aussicht. Hier geht es bei der Baumhaltung auf einem Bein um Themen wie Frische, Klarheit und Reinigung.

Wie an allen anderen Infotafeln auch gibt es die Übungen als Video-Tutorials, auszulösen per QR-Code. Wer innehalten möchte, kann aber auch den Blick in die wunderbare Landschaft genießen, ganz ohne Yoga. Hilft auch schon, um zur Ruhe zu kommen. Manchmal kämen auch Wanderer auf ein Picknick an der Plattform vorbei.

An Station 11, dem mythenumwobenen Holunder, der Geburt und Tod verbinden soll, endet der Rundweg wieder am Clubhaus. Mit dem Fazit, dass auch der Baum-Yoga-Weg für Yoga-Frischlinge ein sehr guter Einstieg sein kann.

Yoga für Kinder

Den Einstieg in die Welt des Yoga haben auch Marlene und Emilia gefunden, die beiden neunjährigen Freundinnen. Mit ihrer Trainerin Julia Eichinger treffen sie sich im Südteil des Kurparks. Auf dem Kinder-Yoga-Weg, dem dritten Themen-Weg in Bad Birnbach.

Bei den fünf Stationen gehe es um die spielerische Annäherung an Yoga, sagt Julia. Mantren und Chakren, Prana und Hatha, davon erzählt die ausgebildete Erzieherin und Kinder-Yoga-Lehrerin nichts, das wäre überfordernd.

Der Weg ist das Ziel

Vielmehr, sagt Julia, sollen die Kinder sich wie eine Biene fühlen, wenn sie beim Ausatmen summen. Wie eine Blume, wenn aus den Händen eine Knospe wächst. Oder wie die Sonne, wenn ihre Hände zum Himmel gehen und sie sich vorstellen, die Fingerspitzen würden Lichtstrahlen hinausschicken.

Und all das immer mit einer passenden Affirmation, wie Julia sagt, einem bestärkenden Leitsatz fürs eigene Selbstvertrauen und positive Emotionen. Um gestärkt ins Leben hineinzuschreiten.

Zeit für einen Abstecher nach Bayerbach, sechs Kilometer südöstlich von Bad Birnbach. Zum vierten und letzten Yoga-Weg mit dem Fokus auf Detox. Ein zwei Kilometer langer Rundkurs, der an acht Kraftplätzen mit bewusster Atmung und gezielten Übungen die Entgiftungsprozesse unterstützt. Zur besseren Durchblutung des Darms, zur Aktivierung des Lebermeridians, zur Reinigung der Lunge.

Der Weg entlang des Ufers der Rott in der Abenddämmerung, die friedliche Stimmung, die klare Luft – ungefiltert liefert die Natur den perfekten äußeren Rahmen zur inneren Einkehr.

Hinter Bad Birnbach senkt sich die Sonne, und ganz philosophisch stellt sich nach diesem Tag die Frage, ob man auf dem Weg zur Selbsterkenntnis wirklich jemals das Ziel erreicht. Für diese lange Reise können ein paar Kilometer in Niederbayern ein guter Auftakt sein.